Roue de gymnastique

Précautions pour la pratique de la gym roller wheel

1. Tout d'abord, nous partons de la position agenouillée, en atterrissant sur les deux genoux et en tenant la roue du gymnase dans nos mains. Ensuite, inspirez, fléchissez le dos au maximum en resserrant au maximum les fessiers et le menton. Gardez vos hanches (et vos cuisses) perpendiculaires au sol. Vos hanches ne doivent jamais être repoussées trop haut ou votre dos trop enfoncé dans ce mouvement.

Abaissez progressivement votre corps, en maintenant un contrôle ferme tout au long de l'exercice jusqu'à ce que votre corps atteigne le sol.

2. Nous laissons le corps descendre en contrôlant totalement la force, en maintenant la tension tout au long de la descente vers le sol. Et ne laissez pas la descente être étonnamment lente lorsque vous commencez à vous entraîner avec la roue à rouleaux de gym, vous vous fatiguerez prématurément et vous vous blesserez avant même de toucher le sol. Peut-être que pendant la descente, votre partenaire d'entraînement porte une large ceinture attachée sous votre taille et vos hanches pour vous protéger de l'exercice, ce qui peut être un bon moyen de vous empêcher de perdre le contrôle pendant l'exercice.

Si votre partenaire d'entraînement peut attacher une large ceinture autour de vos hanches, il peut être préférable de vous empêcher de perdre le contrôle.

3. Il est important de noter que votre dos ne s'affaisse pas pendant l'exercice. Assurez-vous que votre dos est légèrement courbé, ou au moins gardez-le droit. Si vous n'êtes pas sûr de la précision de vos mouvements, vous risquez de vous blesser au bas du dos et vous n'êtes pas prêt pour cet entraînement de roue à rouleaux de gymnastique.

Ne bougez pas vos hanches !

Ne laissez pas votre dos s'affaisser !

Ne laissez pas votre colonne vertébrale se redresser ! (debout)

4. Dans la course descendante, essayez de toucher votre poitrine le plus possible, puis essayez de faire un léger arc dans votre dos tout en gardant les bras tendus. N'expirez pas lorsque votre corps n'est pas au top. De plus, la partie la plus difficile est d'expirer et de se reposer sur le sol. Ensuite, inspirez pour plier le dos, puis revenez à la position de départ (position à genoux).