Méthode de respiration correcte tout en faisant des pompes
A. Respiration synchrone
Respirez chaque fois que vous faites une pompe. La respiration est terminée pendant l’action.
1. Inspirez lorsque les muscles se contractent fortement et expirez lorsque les muscles s’étirent et se couvrent.
Inspirez rapidement pendant que les muscles se contractent et expirez lentement pendant que les muscles s’étirent. La méthode de respiration est opposée. Inspirez vite et à peine tout en expirant lentement. Il est généralement utilisé dans les exercices de charge légère et de contraction centrifuge.
2. Expirez pendant que les muscles se contractent fortement et inspirez pendant que les muscles s’étirent et récupèrent.
Arrêtez de respirer et expirez rapidement pendant que les muscles se contractent, inspirez lentement pendant que les muscles s’étirent.
B. Respiration asynchrone
La fréquence respiratoire n’est pas égale au nombre de mouvements. La respiration est effectuée à intervalles réguliers. Une respiration, plusieurs actions, ou une action, plusieurs respirations.
1. Charge légère. Respirez une fois pour plusieurs mouvements rapidement. Faites une pause après plusieurs actions consécutives, respirez, puis respirez après plusieurs actions consécutives. Cette méthode est souvent utilisée au début d’un entraînement, lorsque le poids est léger, la vitesse est rapide et l’énergie abondante, ou lors d’activités préparatoires. Par exemple, il est utilisé lors de « pompes », de « flexion et d’extension du bras à barres parallèles » et de curling abdominal.
2. La deuxième méthode de respiration est utilisée lorsque le poids limite ou le poids important.
Prenez plusieurs respirations à la fois. Cette méthode de respiration est utilisée pour ajuster la respiration lorsque le corps est soumis à une charge importante (plus de 90% du poids qu’il peut supporter) ou lorsque le corps est proche de la fatigue, afin de compléter un autre exercice de mouvement.
