Méthodes correctes pour faire du vélo d'appartement
Dans cet article, nous vous recommanderons quelques méthodes correctes pour faire du vélo d'appartement.
Méthode de fitness de haute intensité adaptée aux jeunes :
Étape d'échauffement : roulez pendant cinq minutes et la vitesse ne doit pas être trop rapide. Étape de haute intensité : roulez à 80 % à 100 % de la force de votre corps's pendant cinq minutes, puis ralentissez et roulez librement pendant cinq minutes. Ne roulez pas trop vite lorsque vous décélérez. Phase de récupération : Roulez à 50 % d'intensité pendant dix minutes, et la vitesse de conduite ralentit progressivement jusqu'à ce qu'elle s'arrête. De plus, les jeunes peuvent éventuellement aménager des environnements cyclables difficiles. Comme augmenter l'intensité de la forme physique en augmentant la charge.
• Méthode de remise en forme adaptée aux personnes d'âge moyen : utilisez la méthode de conduite libre, chaque durée de conduite est d'environ 20 minutes à 30 minutes. La vitesse de conduite peut être contrôlée librement. Il doit être lent au début, puis il peut être progressivement accéléré, mais il doit être progressivement ralenti avant la fin de l'exercice.
• Faites attention à votre respiration lorsque vous roulez : dans la mesure où votre respiration ne semble pas rapide. De plus, prenez l'initiative de respirer consciemment. Faites attention au contrôle de l'intensité pendant la conduite : En règle générale, la fréquence cardiaque doit être contrôlée dans la plage de fréquence cardiaque maximale. C'est-à-dire que la limite supérieure=(220-âge) × 80%, la limite inférieure=(220-âge) × 60%, qui est également la plage de fréquence cardiaque maximale et minimale de sécurité.
