No.1 Le haut du corps doit rester stable
Lorsque vous conduisez un vélo de gym spinning, le haut du corps doit se concentrer sur les muscles centraux, avec les cuisses et les fesses comme centre de gravité, pour maintenir la stabilité, et ne doit pas être incliné ou tordu lors du pédalage. La science a prouvé que c'est le moyen le plus efficace d'obtenir de la puissance de vos jambes.
No.2 Flexion naturelle des mains et du dos
Lorsque vous roulez sur un vélo de gym spinning, le dos doit être naturellement penché vers l'avant, et non raide. Si le bas du dos continue à maintenir une mauvaise posture, cela peut causer des douleurs lombaires à long terme. De plus, faites généralement plus d'étirements du dos pour augmenter la flexibilité et la stabilité, ce qui améliorera vos performances sur le vélo. Dans le même temps, les bras doivent également être dans une position naturellement pliée lors de la conduite. Si les mains ou les épaules sont raides et exercent une force lors de la conduite, cela peut provoquer des douleurs dues à une force inappropriée sur les poignets et les coudes, et la posture des bras affectera également l'angle de la flexion du dos.
Lors de l'exercice de cyclisme en plein air, certaines personnes peuvent essayer de lever le cou afin de faire attention aux conditions de la route devant elles pendant la conduite, ce qui entraîne un stress excessif sur les épaules et le cou, entraînant des tensions et des douleurs musculaires. Vous devez détendre vos épaules et votre cou, garder l'angle de vue devant la roue avant et utiliser le coin de l'œil pour observer la route devant vous.
Pédale n°3 avec avant-pied
La plante des pieds doit être placée dans la bonne position pour obtenir une sortie complète et efficace, ce qui augmente la vitesse et la stabilité du vélo. La méthode correcte consiste à marcher sur la plus grande partie de la plante du pied derrière les orteils du côté intérieur de la pédale et à marcher sur la plante de l'avant-pied au lieu de la voûte plantaire. De cette façon, les principaux muscles autour de la cuisse peuvent être utilisés correctement. Si vous portez des chaussures de cyclisme professionnelles, les clips des chaussures peuvent fixer de manière stable la plante des pieds sur les pédales pour éviter de glisser.
No.4 Maintenir un mouvement circulaire
L'action de pédaler présentera un cycle circulaire. Si vous appuyez sur la pédale pour dessiner un angle plus proche d'un cercle, l'efficacité du pédalage sera meilleure. Avec de bons mouvements, vous pouvez utiliser efficacement votre force physique lors de futurs entraînements, cyclisme longue distance ou compétitions. Voici comment dessiner un cercle parfait avec une pédale en utilisant l'horloge comme échelle.
Appuyez sur la pédale à une heure et appuyez jusqu'à cinq heures.
Lorsque la pédale est dans la direction de 5 heures à 7 heures, la pédale est à la position la plus basse et le pied peut être détendu et levé, n'appuyez pas avec force.
Suivez la force de l'autre pied pour ramener naturellement la pédale de la position sept heures à la position une heure.
L'action ci-dessus est un cercle parfait. S'il est de forme ovale, il fera bouger les hanches du cycliste sur le coussin du siège, ce qui n'est pas propice à la stabilité et à l'effort physique. Cela peut être dû au fait que la position du siège est trop haute ou trop basse, et que les jambes doivent être trop étirées ou fléchies, ou en appuyant trop profondément et en appliquant toujours une force lorsque les pédales atteignent la position cinq heures.
