1. Allumez le tapis roulant. Avant d'utiliser le tapis de course électrique pour la première fois, attendez et familiarisez-vous avec la façon de le contrôler - comme le démarrage, l'arrêt et le réglage de la vitesse. Vous pouvez l'utiliser après vous être familiarisé avec lui.
2. Démarrez le tapis roulant, appuyez sur le bouton de démarrage, puis le tapis roulant a commencé à fonctionner, il sélectionnera automatiquement la vitesse 1, les débutants peuvent d'abord s'échauffer à cette vitesse, puis augmenter lentement la vitesse en fonction de leur propre physique.
Tip: Before starting the treadmill, do not stand on the belt, but on the plastic skid plates on both sides of the treadmill. Grasp the handrail with both hands, drive the machine to a low speed of 1.6-3.2 km/h, stand up straight, look forward, and use one foot to "climb" on the running belt a few times, try to relax as much as possible; then stand on the running belt exercise with it.
Une fois que vous vous sentez à l'aise, augmentez lentement la vitesse jusqu'à 3-5 km/h. Maintenez cette vitesse pendant environ 10 minutes, puis arrêtez lentement la machine. Ne courez pas à grande vitesse pour la première fois pour éviter de tomber.
3. Pour régler la pente, il y a des boutons pour régler la pente sur le tapis roulant. Après avoir allumé la machine, vous pouvez choisir la pente indépendamment. Cependant, il n'est pas recommandé aux débutants d'augmenter la pente. Après une certaine expérience, la difficulté peut être augmentée de manière appropriée. Certains tapis roulants ont une fonction de sélection directe de vitesse à 5 segments et une fonction de sélection directe de pente à 5 segments, qui peuvent être ajustées selon vos propres besoins.
Astuce : Avant de courir, il est préférable de mettre des vêtements de sport, de ne pas porter de jeans, de chaussures en cuir, etc. pour faire de l'exercice. Des chaussures de course ou des chaussures de sport sont recommandées. En même temps, ne collez pas d'objets étrangers sur les semelles et évitez de transporter des objets étrangers dans la bande de course du tapis roulant pour user le marchepied et la bande de course. Les vêtements doivent être confortables et adaptés au sport, et des vêtements de sport en coton respirant sont recommandés.
4. Vous pouvez prérégler la durée de l'exercice. 15-60 minutes pour chaque exercice. Certains tapis roulants sont équipés d'un écran tactile TFT de haute-technologie et intégrés-en dix programmes pour l'alpinisme, le cross-country, la compétition, la perte de poids, la course à intervalles et deux types de programmation manuelle. Vous pouvez choisir le programme en fonction de votre condition physique et de vos besoins, ce qui est très pratique. manipulation.
5. Sur l'écran du tapis de course, nous pouvons voir clairement la vitesse actuelle, le temps, la distance, les calories brûlées, la fréquence cardiaque et la pente. Pendant l'exercice, vous pouvez mesurer votre fréquence cardiaque en tenant la puce sur la poignée avec les deux mains.
6. Vous pouvez choisir de lire des fichiers audio et vidéo, des chansons, des images et d'autres contenus selon vos propres préférences. Certains tapis roulants ont une interface USB (2.0) sur le tableau de bord et peuvent lire directement le contenu du disque U. Le tableau de bord dispose également d'une fonction d'entrée et de sortie audio CD, MP3.
7. Si vous souhaitez arrêter de courir, vous pouvez appuyer sur le bouton rouge du tapis roulant et la machine s'arrêtera automatiquement. À la fin de l'entraînement, laissez votre fréquence cardiaque descendre en dessous de 120 par minute avant d'appuyer sur le bouton d'arrêt.
Astuce : Si vous utilisez un tapis roulant que quelqu'un d'autre vient d'utiliser, appuyez sur le bouton d'arrêt et la valeur d'exercice des autres affichée sur l'écran peut être remise à zéro.
