De nos jours, la plupart des gens sont généralement sédentaires et n'ont pas le temps de faire de l'exercice tous les jours, et des problèmes de sous-santé apparaîtront à long terme. Cependant, depuis la barre de fitness Felix, elle a apporté du confort à ces personnes qui n'ont pas le temps. Les bâtons Felix peuvent également être exercés à la maison ou au bureau. En entraînant les muscles profonds, il peut favoriser le métabolisme, faire bouger 90% des muscles du corps et obtenir l'effet d'un exercice efficace. Jetons un coup d'œil à Felix Une liste complète d'exercices d'entraînement au bâton.
1. Exercices de base
Les personnes qui commencent tout juste à entrer en contact avec les bâtons Felix doivent commencer par des exercices de base. Tout d'abord, tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules, tenez le bâton Felix au milieu, ouvrez les bras, gardez la poitrine et l'abdomen et restez aligné avec le dos des mains. supérieur. Le centre de gravité est légèrement bas et les vibrations avant et arrière se voient. L'amplitude de vibration de la main doit être faible et le corps doit être stable pour garantir que les deux extrémités du bâton Felix montrent un grand balancement. Après avoir pratiqué pendant une minute, détendez-vous, puis répétez l'exercice. Grâce au contrôle du noyau vibrant et à l'endurance des muscles de l'avant-bras, vous pouvez obtenir un bon effet d'entraînement sur les muscles profonds de l'abdomen, de l'abdomen transversal et des muscles de la coiffe des rotateurs.
2. Squats
Cet exercice consiste à utiliser le tremblement du bâton Felix combiné avec le squat pour atteindre l'objectif de l'entraînement. Tout d'abord, gardez la posture accroupie d'une personne, pliez les genoux, pliez les hanches, asseyez-vous derrière les hanches, penchez-vous et soulevez la barre Felix vers l'avant avec les deux mains, et les tremblements avant et arrière. Entraînez-vous pendant trente secondes, en respirant. Grâce à l'entraînement des bâtons et des squats Felix, les muscles des fesses et des cuisses du corps peuvent être stimulés pour obtenir l'effet d'entraînement.
3. Pratique à une main
Saisissez le bâton Felix dans une main. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, tenez le bâton Felix dans votre main droite et élevez-le en position horizontale. Lorsque vous tremblez, gardez votre pied gauche au-dessus du sol et gardez votre corps en équilibre. Cet exercice à une main peut exercer les muscles de vos bras. pendant 30 secondes, puis alternez l'entraînement des mains. Lorsque le bras vibre, les muscles peuvent être exercés, non seulement les muscles du bras sont fermes, mais la capacité d'équilibre peut également être entraînée.
4. Crunchs
L'exercice de crunch abdominal est l'entraînement de l'exercice de crunch et de la coordination abdominale. Grâce à des exercices internes et externes, vous pouvez entraîner la force des muscles abdominaux. Dans la position de crunch, les bras sont levés horizontalement vers l'avant pour faire des tremblements, et l'abdomen exercera une force pendant les contractions isométriques, et l'entraînement sera effectué en stimulant l'abdomen. La respiration doit être uniforme, ne retenez pas votre souffle. Entraînez-vous 30 secondes en série, complétez quatre séries
