Le vélo d'intérieur repose principalement sur les jambes pour atteindre l'objectif de remise en forme. L'utilisation régulière de vélos d'exercice ou de vélos de spinning peut non seulement consommer un excès de graisse, mais également exercer la fonction cardiopulmonaire des personnes. Alors, comment utiliser correctement le vélo d'appartement d'intérieur ? Prenons l'exemple du vélo d'intérieur pliant modèle DF-1384.
Échauffez-vous avant de faire du vélo
Avant de s'entraîner sur le vélo d'appartement, un échauffement suffisant est indispensable. Vous pouvez effectuer des actions telles que le jogging, les squats, les levées de jambes hautes et les articulations mobiles pour rendre le corps légèrement chaud et moite. Le temps général est de 5-10 minutes.
Ajustez le vélo d'exercice d'intérieur avant de rouler
Pour régler la hauteur d'assise appropriée du vélo d'exercice, vous pouvez utiliser l'articulation du genou pour ne pas vous redresser complètement lorsque vous pédalez jusqu'au point le plus bas ; l'articulation du genou ne doit pas être fléchie à moins de 90 degrés lorsque vous pédalez jusqu'au point le plus haut.
Posture correcte pour faire du vélo d'appartement
Une mauvaise position de conduite peut non seulement affecter la performance de l'exercice, mais également endommager le corps. Comme incliner la tête et incliner la taille, tourner les jambes vers l'extérieur et les mouvements de pédalage non standard sont toutes des postures incorrectes lors de la conduite.
La bonne posture assise pour faire du vélo d'appartement : penchez-vous légèrement vers l'avant, tendez les bras, serrez le ventre, utilisez la respiration abdominale, les jambes sont parallèles à la poutre du vélo, gardez les genoux et les hanches coordonnés et faites attention au rythme d'équitation.
La posture de pédalage correcte pour faire du vélo d'exercice : Le pédalage correct doit inclure : marcher, tirer, soulever et pousser 4 actions consécutives. La plante du pied est d'abord abaissée, le mollet est ensuite rétracté et tiré vers l'arrière, puis levé et enfin poussé vers l'avant, juste pour terminer un cercle de pédalage. Pédaler si rythmiquement économise non seulement l'effort, mais augmente également la vitesse.
La bonne vitesse pour faire du vélo d'appartement
La quantité d'exercice, la fréquence et l'intensité sont les trois principes de l'exercice. Pour ceux qui commencent tout juste à faire du vélo d'exercice, il est recommandé de trouver une fréquence appropriée avant d'augmenter la quantité d'exercice. La personne moyenne pédale à une fréquence d'environ 60 à 80 fois par minute. Au moins 20 minutes d'échauffement à haute fréquence et à basse vitesse (c'est-à-dire plus de tours et moins de force) sont nécessaires pour chaque sortie pour faire légèrement transpirer le corps.
