1. Coopérer avec la respiration
Réduire le ventre nécessite de coopérer avec la respiration, et les muscles abdominaux inférieurs deviendront plus fermes pour obtenir l'effet de réduction du ventre.
Lors de la pratique : expirez à l'état haut (lors de l'exercice d'une force) et inspirez à l'état retiré. État statique, tel que le maintien d'une respiration thoracique normale tout en maintenant un angle de 45 degrés, ne retenez pas votre souffle.
Normalement : La respiration abdominale aide à resserrer le transverse de l'abdomen. Sentez la cavité abdominale se soulever vers l'intérieur et vers le haut lorsque vous inspirez. Inspirez complètement puis expirez profondément. Vous pouvez respirer consciemment par le ventre en étant assis, debout ou en marchant, et développer une habitude.
2.Don' ne tenez pas votre tête avec vos mains
Selon notre compréhension normale, lorsque nous faisons des redressements assis, nous mettons nos mains derrière nos têtes, puis utilisons le pouvoir des mains pour conduire le corps vers le haut lorsque nous faisons des redressements assis. Bien que cela soit très scientifique, c'est facile à faire. Provoque une fatigue du cou et l'effet de l'exercice diminuera également. Ainsi, lorsque nous faisons des redressements assis, nous pouvons mettre nos mains sur nos poitrines.
3.Hauteur debout : restez à un angle de 45 degrés
Beaucoup de gens croient aveuglément que lorsque vous faites des redressements assis, plus vous vous levez haut, meilleur est l'effet de l'exercice. En fait, c'est faux. Lorsque nous nous levons, nous n'avons qu'à rester à un angle de 45 degrés, afin que l'abdomen puisse être mieux comprimé et que l'effet de perte de poids soit meilleur.
4. vitesse appropriée
Beaucoup de filles pensent que plus vite vous faites des redressements assis, mieux vous perdrez du poids. En effet, plus la vitesse est rapide, moins la pression sur les muscles abdominaux sera importante. Essayez de ralentir autant que possible et d'exercer la capacité de contrôle des muscles abdominaux est la bonne façon.
La vitesse la plus correcte est de monter plus vite et de descendre plus lentement.
Pour les débutants, vous pourriez avoir du mal à faire cet exercice. Nous vous recommandons un assistant de barre assis utile pour vous aider à le faire plus facilement.
