Les crunchs doivent être familiers à tout le monde et ils sont utiles pour entraîner les muscles abdominaux, les lignes de gilet et même pour amincir le ventre. En tant qu'équipement d'exercice assis, la planche couchée peut non seulement être utilisée pour améliorer l'effet des redressements assis, mais également d'autres méthodes d'utilisation, qui ont toutes de bons résultats. Apprenons maintenant à utiliser un banc assis décliné.
Abdominaux
La façon la plus simple d'utiliser la planche couchée est de faire des redressements assis, ce qui est une méthode courante pour les hommes et les femmes.
Action : Accrochez vos pieds sur le tube avant de la planche couchée, attachez vos mains sur les côtés de vos oreilles, allongez-vous sur le dos avec votre corps en arrière, ne reposez pas votre tête sur la planche couchée et utilisez votre force abdominale pour vous asseoir. en haut.
Points d'action : lors du levage, l'action doit être plus rapide et lors de la chute, l'action doit être plus lente. Lorsqu'il est à mi-chemin, il est préférable de faire une pause de 5-10 secondes.
Effet de l'exercice : les garçons et les filles peuvent exercer leurs muscles abdominaux et aider à consommer de la graisse abdominale.
Penchez-vous sur le dos :
Action : les jambes sont accrochées au point d'appui à l'extrémité supérieure du support, se penchent sur la planche couchée, puis utilisent la taille comme point d'appui et se lèvent indéfiniment.
Points d'action : Faites attention au rythme lorsque vous vous levez, six fois par minute.
Effet d'exercice :
Filles : l'exercice des muscles du dos et de la taille peut réduire la graisse de la taille et du dos.
Garçons: Il peut réaliser l'étirement simultané des muscles avant et arrière de la poitrine et du dos, exercer les muscles de la poitrine et le latissimus dorsi et améliorer la force du bas du dos.
Élévation de la jambe en décubitus dorsal
Action : Allongez-vous sur le dos sur la planche couchée, saisissez l'extrémité supérieure du support avec les deux mains et soulevez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires à vos hanches.
Points d'action : le processus de montée et de descente des jambes doit être aussi lent que possible et ne touchez pas la planche en décubitus dorsal pendant la descente des jambes.
Effet d'exercice :
Filles : Cela peut aider à réduire la graisse sur les pattes, en particulier pour les pattes d'éléphant.
Garçons : exercice de renforcement des muscles des jambes, peut développer des muscles de la cuisse galbés.
Tirer la formation
Action : assis sur la planche couchée, vos pieds peuvent s'accrocher à l'extrémité inférieure du tube rond de la planche couchée et tenir les bracelets des deux cordes de traction, et tirer vers le haut ou sur les côtés en même temps.
Effet d'exercice :
Filles : Il peut modifier la zone problématique entre les épaules et le dos et réduire la graisse sur les bras.
Garçons : améliorez la proportion des muscles des épaules et de la poitrine, exercez les muscles de la poitrine, il est utile pour exercer les muscles de la poitrine.
Précautions
Ne buvez pas beaucoup d'eau après l'exercice, vous devriez boire une petite quantité d'eau plusieurs fois.
Ne mangez pas immédiatement après avoir fait de l'exercice
Ne fumez pas après l'exercice
Ne buvez pas d'alcool après avoir fait de l'exercice
.Ne prenez pas de douche avec de l'eau froide après l'exercice
Ne vous asseyez pas et ne vous reposez pas immédiatement après l'exercice
