Corde de résistance

Quelle est la différence entre une corde de résistance et une bande de traction ?

1. Corde de résistance

Les cordes de résistance sont disponibles en plusieurs tailles, allant de 10 lb à 30 lb, et sont principalement divisées par longueur et élasticité. Lorsque nous choisissons une corde, nous devons choisir en fonction de notre méthode d'exercice personnelle et de l'intensité de l'exercice récent. Avant de faire l'exercice de corde de résistance, vous devez vous échauffer, puis vous pouvez effectuer une série de mouvements. Il est simple à utiliser, non seulement peut exercer de nombreux groupes musculaires, mais également stimuler les muscles du tronc, qu'il s'agisse d'entraîner les jambes, les fesses ou le dos, l'effet est tout bon.

2. Tirez la bande

Différent du matériau de la corde de résistance, la bande de traction est en caoutchouc naturel, qui a une bonne élasticité, une résistance élevée et de bonnes performances globales. Parce que la force de traction a une bonne résilience, elle est souvent utilisée dans l'entraînement au yoga et, combinée à certains mouvements de yoga, elle peut avoir un meilleur effet de mise en forme. De plus, la force de la bande de traction est plus adaptée aux jeunes adolescents et aux femmes, qui peuvent étirer et exercer les muscles de tout le corps et aider à façonner le corps parfait.

Actions d'entraînement de la corde de résistance

Méthode 1 : Développé debout sur les épaules

Bien que la corde de résistance ne soit qu'une corde discrète, tant qu'elle est utilisée, elle peut toujours exercer le deltoïde et les triceps. Faire le développé debout avec une corde de résistance peut atteindre l'objectif de l'entraînement. Tout d'abord, marchez sur la corde de résistance sous vos pieds, tenez-vous les pieds l'un derrière l'autre, tenez la corde de tension à deux mains, placez vos mains sur vos épaules, paumes vers l'avant, puis inspirez, soulevez la corde à deux mains, jusqu'à ce que vos bras soient tendus, puis expirez pour revenir à la position d'origine.

Méthode 2 : Élévations latérales

Le deltoïde moyen peut également être bien entraîné avec une corde de résistance. Lorsque vous effectuez des élévations latérales, maintenez d'abord une posture debout standard, avec le dos droit, la tête haute et l'abdomen, le corps peut se pencher légèrement vers l'avant, puis marchez sur la corde de résistance sous les pieds, serrez les deux mains sur les côtés du corps et puis commencez à étirer les bras, arrêtez-vous lorsque les bras et les épaules sont à la même hauteur, maintenez cette position pendant cinq secondes, puis revenez lentement à la position de départ.

Méthode 3 : Aviron droit

De nombreux employés de bureau ressentent plus ou moins de douleurs et d'inconfort au niveau du cou et des épaules et ne font pas attention à l'entraînement des muscles trapèzes, ce qui entraîne une raideur musculaire et une gêne aggravante. Faire de l'aviron debout avec une corde de tension peut bien entraîner les muscles trapèzes et réduire l'inconfort du cou et des épaules. Tout d'abord, gardez une posture droite, marchez sur la corde de tension sous vos pieds, saisissez le milieu de la corde, la distance entre vos mains et vos épaules est aussi large que les épaules, soulevez la corde avec force jusqu'à ce que la mâchoire inférieure soit abaissée, et répéter l'entraînement.