Bandes extensibles

7 façons de s'entraîner avec des bandes élastiques

1. Action d'étirement de levage latéral

Dans la première étape, nous choisissons d'abord des bandes extensibles plus longues, puis nous nous tenons sur le sol avec nos jambes jointes, nous marchons sur les bandes extensibles sous nos pieds et nous tenons fermement les deux extrémités des bandes extensibles avec les deux mains. Redressez votre poitrine, redressez votre dos et gardez vos jambes droites;

Dans la deuxième étape, tenez les bandes extensibles à deux mains et tirez les deux extrémités sur les côtés du corps jusqu'à ce que les deux bras et les épaules soient sur le même plan, puis abaissez-le lentement, en vous rappelant que lorsque les bras sont abaissés Don ne pas être rebondi par la bande extensible, sinon il est facile d'être tendu ;

Ce qu'il faut noter, c'est que nous devons bien marcher sur les bandes élastiques et maintenir un rythme de respiration uniforme.

2. Élévation et étirement avant

Le premier pas est le même que l'élévation latérale. Tenez-vous droit sur le sol avec vos jambes jointes et marchez sur les bandes élastiques sous vos pieds. Tenez fermement les deux extrémités des bandes élastiques avec les deux mains pour garder votre dos et votre poitrine droits ;

La deuxième étape consiste à saisir les deux extrémités de la bande extensible avec les deux mains, puis à la tirer vers l'avant du corps jusqu'à ce que les bras et les épaules soient sur le même plan horizontal, puis à abaisser lentement les bras et à répéter ce qui précède. Actions. Maintenez un rythme respiratoire régulier.

3. Action d'aviron

Dans la première étape, nous devons attacher les bandes élastiques à un poteau, puis nous tenir à distance du poteau, les deux jambes droites et écartées, debout à la largeur des épaules, les orteils vers l'avant, la poitrine redressée, le dos droit, le visage avant;

La deuxième étape consiste à tenir fermement les deux extrémités des bandes extensibles avec les deux mains, puis à tirer les mains vers l'arrière, à tirer la bande extensible jusqu'à la position des deux côtés de la taille, puis à relâcher et à revenir à la position de départ, et entraînez-vous d'avant en arrière;

Parmi eux, il convient de noter que la position de fixation de la bande extensible est probablement à la position de votre propre taille, ni trop haute ni trop basse.

4. Extension du dos

Le premier pas est le même que l'action de ramer, debout à distance de la colonne, les deux jambes droites et écartées pour se tenir à la largeur des épaules, poitrine et dos droits;

Dans la deuxième étape, tenez fermement les deux extrémités des bandes élastiques avec les deux mains, puis tirez les mains vers l'arrière, tirez les bandes élastiques vers la position derrière la taille, puis relâchez et revenez à la position de départ, et entraînez-vous d'avant en arrière. ;

Ce qu'il faut faire attention, c'est que le corps ne doit pas trop trembler pendant le processus d'entraînement et garder le corps droit.

5. Flexion et extension du bras

Dans la première étape, nous devons nous exercer en position agenouillée, nous agenouiller sur un genou et appuyer sur la bande élastique sous le genou, l'autre jambe est à un angle de 90- degrés par rapport au sol, en gardant le haut du corps droit, poitrine relevée et visage tourné vers l'avant ;

La deuxième étape consiste à plier les coudes, à tenir les deux extrémités de la bande extensible avec les deux mains et à la tirer de l'arrière du corps vers la position au-dessus de la tête, et à tirer la bande extensible vers le haut autant que possible ;

La chose à laquelle il faut faire attention est de ne pas lâcher la bande élastique pendant l'entraînement, sinon la bande élastique rebondira facilement sur notre tête, causant des blessures à la tête.

6. Action de presse accroupie

Dans la première étape, nous devons nous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, tout en marchant sur les bandes élastiques sous nos pieds, les orteils tournés vers l'avant. Pliez les coudes, tenez fermement les deux extrémités de la bande élastique avec les deux mains et soulevez-la sur les côtés de la tête, gardez le corps droit et face vers l'avant ;

La deuxième étape consiste à effectuer un squat après que l'action soit prête, s'accroupir jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, et en même temps garder la bande d'étirement des deux côtés de notre tête, puis se lever lentement, et les bras devraient tenez également la bande élastique. Levez la tête et répétez l'action ci-dessus ;

N'oubliez pas que la bande extensible est principalement placée à l'arrière du corps, soulevez la bande extensible de l'arrière du corps et maintenez un rythme respiratoire uniforme, expirez lorsque vous vous accroupissez et inspirez lorsque vous vous levez.

7. Expansion de la poitrine

Dans la première étape, nous devons nous tenir debout, les pieds droits et à la largeur des épaules, face vers l'avant, la poitrine et le dos droits ;

Dans la deuxième étape, saisissez fermement les deux extrémités de la bande extensible avec les deux mains et placez la bande extensible horizontalement devant la poitrine, redressez les bras et soulevez-les, puis tirez la bande extensible sur les côtés du corps jusqu'à ce que les deux bras Présentez une ligne droite, puis tirez lentement vers l'intérieur et répétez les actions ci-dessus;

Une chose à retenir est d'essayer de ne pas laisser l'élasticité de la bande extensible vers le bras. S'il n'est pas bien contrôlé, il est facile de provoquer une fatigue musculaire.