Vélos d'intérieur

Comment ajuster la résistance des vélos de spin d'intérieur, les vélos de spin d'intérieur sont un équipement de fitness courant dans la salle de gym maintenant, nous pouvons souvent voir des gens faire du vélo de spin d'intérieur dans la salle de gym, les vélos de spin d'intérieur feront beaucoup transpirer les gens, la résistance doit être ajustée pendant l'exercice, suivez-moi pendant que je regarde comment ajuster la résistance de vos vélos de spin d'intérieur.

Comment ajuster la résistance d'un vélo de spinning indoor 1

Généralement, il y a un levier de réglage de la résistance sous le guidon d'un vélo de spinning, et nous ajustons la résistance à travers celui-ci. Le bas est une diminution, le haut est une augmentation. C'est facile, tout est dans le manuel. Tout le monde doit faire attention ici, en particulier les amis novices ajusteront la résistance à zéro, c'est-à-dire "résistance zéro". C'est un tabou lors de la pratique du spinning. La "résistance zéro" n'est pas bonne pour pratiquer le spinning, et cela vous fera mal aux genoux. Par conséquent, les amis novices peuvent d'abord commencer à pratiquer avec une petite résistance et ne jamais commencer avec une "résistance nulle".

Beaucoup de gens ont deux habitudes pour ajuster la résistance : l'une consiste à n'utiliser que la même résistance du début à la fin ; l'autre est de réduire aveuglément la résistance plus tard. De toute évidence, aucun de ces éléments n'est souhaitable. est ce que nous devons éviter dans la pratique. Après être monté dans la voiture, utilisez toujours la même résistance, ce qui est particulièrement facile à affecter l'effet de la pratique. Nous savons qu'il existe des postures debout et assises dans le processus de rotation. Sous la même résistance, il est très probable que vous ne puissiez pas vous tenir debout ou rouler. Cependant, si vous réduisez aveuglément la résistance dans le dos, il est sujet à des événements dangereux tels que voler sous vos pieds. Parce que les vélos de spin d'intérieur ont une inertie, lorsque vous ajustez aveuglément la résistance à une petite valeur, la résistance sur les pédales ne peut pas supporter le poids de votre corps, et il y aura alors un glissement.

L'ajustement de la résistance doit être un processus cyclique et graduel. Nous devrions commencer par une petite résistance au début, puis ajuster lentement votre résistance au fur et à mesure que le rythme de la musique et la scène changent. Dans le gymnase, vous pouvez suivre le mot de passe de l'entraîneur. Ajustement, mais cela a l'inconvénient que la force physique et la condition physique de chacun sont différentes, et un mot de passe unifié ne vous empêchera pas de suivre le rythme et vous dégoûtera. Mais lorsque nous nous entraînons à la maison, nous pouvons essentiellement nous familiariser avec le rythme après quelques essais supplémentaires, et nous pouvons également contrôler nous-mêmes l'ajustement de la résistance.

Comment régler la résistance d'un vélo de spinning indoor 2

Est-ce que plus la résistance des vélos de spin d'intérieur est grande, meilleur est l'effet de perte de poids ?

Plus la résistance des vélos de spin d'intérieur est grande, mieux c'est, mais elle doit être ajustée en fonction de sa propre situation. Bien que plus la résistance des vélos de spinning d'intérieur est grande, plus l'effet de l'exercice est fort, le plus important est de choisir la résistance qui convient à votre exercice.

L'effet d'exercice apporté par différentes résistances est différent. Bien que le spinning soit un exercice très efficace pour perdre du poids, nous devons contrôler l'intensité dans la plage de fréquence cardiaque de l'exercice aérobie, afin d'aider à brûler les graisses et à perdre du poids. Un parcours vélo dure 45 minutes, avec les 5 premières minutes d'échauffement ; 30 minutes d'entraînement principal, l'entraîneur ajustera la résistance et la vitesse de rotation du vélo en fonction de la force personnelle, et simulera les mouvements de montée et de descente et de marche sur place, ce qui consommera beaucoup d'énergie tout en exerçant l'endurance Fat ; les 10 dernières minutes d'exercice de relaxation rendront les lignes plus belles. Persévérer dans une telle classe peut consommer 400-500 calories, ce qui équivaut à courir pendant une heure et demie. Il peut non seulement réduire les graisses, mais également améliorer la fonction cardiopulmonaire.

Lorsque vous commencez à vous entraîner avec un vélo d'intérieur, la vitesse de conduite ne doit pas être trop rapide. La durée est généralement de 30-45 minutes. Si vous vous sentez fatigué pendant la période, vous pouvez rouler lentement pendant 2-5 minutes à intervalles pour restaurer votre force physique. Pour les jeunes passionnés, vous pouvez choisir un vélo de spin indoor avec une musique forte et de haute intensité. Lorsque vous vous entraînez, n'ayez pas peur que la résistance augmente trop et que vous ne puissiez plus rouler. Il y aura de l'inertie lors de la conduite d'un vélo. Si la résistance est trop faible, les pieds s'envoleront, ce qui est dangereux. Par conséquent, il est préférable d'augmenter d'abord la résistance, puis de la réduire lentement. mais il ne doit pas être trop grand.

Quelle résistance aux vélos de spin d'intérieur convient à la perte de poids

Exercice cardio à faible résistance et à grande vitesse

Si vous souhaitez améliorer efficacement votre fonction cardio-pulmonaire, il est plus approprié de choisir un mode avec moins de résistance et une vitesse plus rapide, afin que notre fréquence cardiaque puisse atteindre plus de 85 % de la fréquence cardiaque maximale.

Une résistance modérée peut perdre de la graisse et perdre du poids

Si la perte de poids est l'objectif principal, nous pouvons ajuster les vélos de spin d'intérieur à une résistance moyenne, maintenir la fréquence cardiaque du cycliste à pas plus de 65% de la fréquence cardiaque maximale et rouler en continu pendant environ 30 minutes pour brûler plus de graisse pour fournir le cavalier avec énergie. Dans le même temps, vous devez faire attention à approfondir votre respiration lorsque vous faites du vélo d'intérieur, ce qui est non seulement efficace pour perdre du poids, mais améliore également la fonction cardiopulmonaire.

La vitesse variable renforce les muscles des jambes

Le mode des vélos de spin d'intérieur peut être ajusté, comme en montée, en descente, etc. En ajustant le mode, vous pouvez rouler lentement pendant quelques minutes, puis rouler rapidement pendant quelques minutes, de sorte que vous puissiez faire de l'exercice en alternance. Il peut améliorer la force et l'endurance des jambes, prévenir efficacement l'apparition de maladies des os de la cuisse, exercer efficacement la fonction cardiaque du corps humain et augmenter la fraîcheur et le plaisir du sport. Il convient particulièrement aux personnes qui viennent de commencer à faire de l'exercice avec des vélos d'intérieur et qui ont une faible force des jambes.