Roue abdominale

Quel est l'effet de l'exercice abdominal sur la roue abdominale ? Comment doit-il être utilisé correctement ?

Je crois que de nombreux amis connaissent encore l'équipement de fitness de la roue abdominale. Même si je ne l'ai peut-être pas utilisé moi-même, lorsque je vais habituellement en ligne, je vois des introductions sur le fitness, et certaines d'entre elles mentionnent la roue abdominale, en particulier pour les amis qui pratiquent les muscles abdominaux.

La roue abdominale, comme son nom l'indique, est un équipement de fitness pour l'entraînement des abdominaux, connu comme l'équipement incontournable pour l'entraînement des abdominaux. Alors, l'effet d'entraînement abdominal de la roue abdominale est-il vraiment si bon ? Si oui, à quoi faut-il faire attention lors de l'utilisation de la roue abdominale ?

La roue abdominale peut aider à développer les muscles abdominaux. Il s'agit principalement d'un équipement de fitness qui peut aider les articulations à devenir flexibles et à exercer les muscles du corps. Il peut principalement exercer les muscles de la taille, de l'abdomen, des bras, de la taille et des fesses et des jambes.

Selon le mouvement, les parties de l'exercice changeront également. Si vous utilisez régulièrement l'exercice de la roue abdominale, cela peut aider à développer des abdominaux après un certain temps.

La roue de fitness abdominale a un effet significatif sur la condition physique abdominale, mais elle fait également attention aux méthodes. Il existe de nombreux types de roues ventrales légères, certaines ont plus de fonctions, d'autres sont relativement simples.

Il existe de nombreux types de mouvements qui utilisent la roue abdominale pour faire de l'exercice. Si vous souhaitez développer vos muscles abdominaux, vous pouvez essayer les mouvements suivants.

Première action : utiliser la roue abdominale en position standard à genoux. Cette action est l'utilisation la plus basique de la roue abdominale, et elle est relativement simple.

La méthode de fonctionnement spécifique consiste à préparer un tapis de yoga, le corps est en position agenouillée, puis maintenez la position de la poignée de la roue abdominale avec les deux mains, et comptez sur la force des muscles abdominaux pour pousser la roue abdominale vers l'avant jusqu'à ce que le votre corps est parallèle au sol, puis remettez lentement votre corps dans sa position d'origine.

Au début de cet exercice, il est recommandé de n'en faire qu'environ 15 à chaque fois, puis de faire de l'exercice tous les deux jours. Il est très probable que des douleurs abdominales apparaissent le lendemain, ne vous inquiétez pas, c'est un phénomène normal.

Deuxième action : utilisez la roue abdominale en position debout. Le corps adopte une position debout, puis rapprochez vos pieds, tenez les poignées des deux côtés de la roue abdominale, puis pliez le haut du corps, poussez le corps vers l'avant, ressentez la force de l'abdomen, puis revenez lentement à la position debout position.

Il convient de souligner que lors du retour à la position d'origine, assurez-vous de vous déplacer lentement pour éviter de vous blesser à la taille.

N'oubliez pas de faire des étirements abdominaux après votre séance d'entraînement pour aider à soulager votre inconfort le lendemain. Si vous avez beaucoup de graisse abdominale, il est recommandé d'utiliser d'abord des exercices aérobies pour perdre de la graisse abdominale, puis d'effectuer des exercices abdominaux.

3 erreurs courantes d'utilisation de la roue abdominale :

Erreur ➊ : dépression lombaire, inclinaison du bassin vers l'avant

Lorsque de nombreuses personnes commencent le mouvement, parce que le noyau n'est pas resserré et que les hanches ne sont pas serrées, il est facile de faire s'affaisser la colonne lombaire et d'incliner le bassin vers l'avant. Une telle mauvaise posture entraînera une pression excessive sur le bas du dos et, dans les cas graves, provoquera une hernie du disque intervertébral.

Voie d'amélioration :

Dans Cat Camel Pose, tirez le haut de votre ventre vers le haut et serrez vos hanches pour incliner votre bassin vers l'arrière.

Erreur ➋ : Stabilité insuffisante mais défilement trop loin

Au début de l'opération, si vous êtes pressé d'améliorer l'effet de l'entraînement, la distance de roulement lors du glissement est trop grande, au-delà de la portée de votre propre force musculaire, il sera difficile de maintenir l'étanchéité de la muscles du tronc, entraînant un étirement excessif de la colonne vertébrale, causant des dommages à la colonne lombaire.

Voie d'amélioration :

Il est recommandé que les débutants puissent se concentrer sur la plage de roulement qu'ils peuvent contrôler en premier, et n'ont pas besoin d'être très près du sol. La clé est d'abord d'améliorer le contrôle du mouvement, de s'assurer que les muscles du tronc sont toujours tendus et que la posture du bas du dos n'est pas déformée, puis d'ajuster progressivement la distance de roulement.

En plus de glisser jusqu'à la distance la plus éloignée, les joueurs avancés peuvent également faire une courte pause dans la position de glisse pour augmenter l'effet de l'entraînement.

Erreur ➌ : Tirez vers l'arrière avec la force du bas du corps

Une autre erreur courante consiste à ramener le corps grâce à la puissance de "l'articulation de la hanche" du bas du corps, ce qui peut réduire considérablement l'efficacité de l'entraînement des abdominaux.

Voie d'amélioration :

Utilisez vos abdominaux et le haut de votre corps pour tirer le rouleau vers l'intérieur, en vous assurant que vos hanches reculent en synchronisation avec le rouleau. Cette position peut avoir la bonne qualité d'entraînement et être plus sûre.