Rouleau abdominaux

Positions de préparation pour l'entraînement au rouleau ab :

Tout d'abord, nous devons comprendre que lors de l'exécution d'exercices de rouleaux abdominaux, vous pouvez utiliser un support de genou ou un support de pied. Bien que la difficulté du mouvement soit différente, il n'y a pas de différence dans l'effet d'entraînement des muscles abdominaux. Par conséquent, pour la plupart des entraîneurs, je recommande le support du genou car le support du pied est trop difficile.

(1) Détails des membres inférieurs : ouvrez les genoux, agenouillez-vous sur le tapis, la distance entre les genoux est un coup de poing et les cuisses sont perpendiculaires au sol

(2) Détails pelviens : le bassin est dans une position neutre et la taille ne peut pas être repliée

(3) Détails des membres supérieurs : les bras sont perpendiculaires au sol et les mains tiennent le rouleau abdominaux.

Le processus d'action standard du rouleau ab:

(1) Processus d'abaissement : serrez la taille et l'abdomen et poussez le rouleau ab vers l'avant en même temps. La position finale standard est que la partie supérieure du bras est tendue vers l'avant sur les côtés de l'oreille et que tout l'abdomen est complètement dilaté. A ce moment, le bassin est en position neutre. , avec un dos droit.

ps : En raison des différentes capacités de soutien des articulations de l'épaule, les débutants n'ont qu'à pousser jusqu'à l'extrémité la plus éloignée qu'ils peuvent supporter, et n'ont pas besoin de poursuivre le point le plus bas pour éviter les blessures.

(2) Processus de retrait : arrondissez les épaules, cambrez le dos et étirez les bras vers l'arrière. Utilisez la force de contraction des muscles abdominaux pour tirer le rouleau abdominaux vers l'arrière.

3. Points clés

(1) Dans le cadre de vos capacités, essayez d'étendre l'abdomen à la limite et tirez les muscles abdominaux le plus longtemps possible; puis inclinez l'abdomen à la limite et rétrécissez les muscles abdominaux au plus court. À ce moment, les muscles abdominaux peuvent être pleinement stimulés.

(2) Le point le plus bas : gardez toujours le bassin en arrière et n'inclinez pas le bassin vers l'avant pour provoquer une taille affaissée : une taille affaissée réduira non seulement considérablement l'entraînement du rectus abdominis, mais provoquera également des douleurs lombaires. en raison d'une compression excessive entre les vertèbres lombaires, qui n'en vaut pas la chandelle.

(3) Processus de retrait : les fesses ne peuvent pas s'asseoir, et lorsque le bassin s'assoit et entraîne le rouleau abdominal vers l'arrière, vous vous sentirez plus détendu, car il n'utilise plus les muscles abdominaux pour exercer une force, mais uniquement le poids du corps. pour terminer l'action, qui ne permettra pas d'obtenir de bons résultats L'effet d'entraînement, toute la formation devient une perte de temps.