Roue abdominale

En termes d'effet d'entraînement, la roue abdominale peut être des dizaines de fois plus efficace que les redressements assis ou les planches pour stimuler les muscles abdominaux. C'est certainement un raccourci rapide pour développer des muscles abdominaux forts, mais en raison de la difficulté et des exigences élevées, il n'a jamais été utilisé. est devenu populaire parmi le peuple.

En fait, après avoir maîtrisé la bonne méthode, la roue ab n'est pas si difficile. Que dois-je faire pour maîtriser la méthode d'entraînement de la roue abdominale dès que possible afin qu'elle puisse obtenir le meilleur effet d'entraînement ? Pour répondre à cette question, il faut d'abord comprendre le but de la formation. Quel est l'objectif principal de l'entraînement à la roue abdominale ?

Bien sûr, ce sont principalement les muscles abdominaux, en particulier les grands droits de l'abdomen, qui sont la clé de la ligne de gilet et la base des abdominaux en huit.

Alors pour mieux pratiquer le rectus abdominis, il est nécessaire de comprendre la structure du rectus abdominis :

(1) Point de départ : processus xiphoïde sternal

(2) Point d'insertion : bord supérieur de l'os pubien

(3) Fonctions principales: maintenir la pression abdominale, lorsque l'extrémité supérieure est fixée, le bassin peut être incliné vers l'arrière et lorsque l'extrémité inférieure est fixée, la colonne vertébrale peut être pliée vers l'avant en un arc.

Les étapes correctes pour apprendre la roue ab:

(1) Étirements de type chat : apprendre et maîtriser la forme de mouvement du bassin, et apporter l'état de la rétroversion pelvienne et de la cambrure du dos à l'exercice de la roue abdominale, afin de mieux appréhender la force des muscles abdominaux.

(2) Entraînement à la roue abdominaux en demi-cours : vous ne pouvez faire qu'un demi-cours pendant l'entraînement. L'objectif principal de l'entraînement est d'améliorer progressivement la capacité d'appui des épaules et de surmonter la peur de l'appui lors de la descente.

(3) entraînement de la roue abdominale avec ceinture d'appoint : fixez la bande élastique sur la ceinture et utilisez-la comme un rappel lors du retrait, pour aider à se débarrasser du point collant de la force d'effort, de sorte que le mouvement puisse être complété en douceur (la femme modèle spécialement recherché, dites-vous, les filles peuvent également effectuer le mouvement parfait de manière indépendante).

(4) Entraînement complet de la roue abdominale : retirez la ceinture d'appoint et essayez le mouvement complet progressivement et lentement.