Lors de l'achat d'une roue abdominale, vous pouvez tenir compte de la conception du frein, de la taille et du matériau de la roue, du style et du matériau de la poignée, etc. Pour les débutants, par souci de sécurité, assurez-vous de choisir unappui-coude roue abdominaleavec fonction de freinage ou de rebond automatique. La taille de la roue abdominale est liée à l'intensité de l'entraînement. Plus le diamètre est petit, plus l'intensité de l'entraînement est grande. Il est recommandé aux débutants de choisir une roue d'un diamètre de 15-20 cm ; le matériau de la roue est généralement du PP, du PVC et du polyuréthane. Les matériaux en PVC et en polyuréthane sont écologiques et inodores, ce qui les rend plus silencieux et résistants à l'usure. Dans le choix de la poignée, il est préférable de choisir un style facile à tenir, aux paumes moites et difficile à glisser.
Cette fois, je recommande la version à genoux de la méthode d'exercice, qui permet principalement aux muscles abdominaux de participer davantage à l'exercice de la force. Trouvez d'abord un sol dur, placez un coussin sous vos genoux, écartez vos genoux à la largeur des hanches, maintenez la roue abdominale au sol, placez la roue abdominale directement sous vos épaules et serrez complètement votre abdomen (inspirez, puis maintenez ), le dos peut être légèrement relevé et ne faire qu'une ligne de poussée droite vers l'avant. La distance de poussée peut être progressivement augmentée en fonction de votre propre situation. Vous pouvez commencer avec 20 cm, 30 cm et 40 cm, et aller de près à loin jusqu'à ce que vous puissiez atteindre la distance la plus éloignée (l'abdomen a un certain angle par rapport au sol). De nombreuses roues abdominales sont équipées d'une distance de poussée maximale et d'un dispositif de rebond, afin de mieux aider les utilisateurs à fonctionner et à éviter les blessures. Les débutants ne doivent pas être trop rapides pour éviter les étirements et les situations incontrôlables. Au début, cela se fait à vitesse constante et un cycle complet dure environ 6 secondes. Au stade ultérieur, la vitesse peut être modifiée à mesure que la forme physique de l'utilisateur s'améliore.
Il est recommandé de pratiquer une fois tous les deux jours. Le nombre de groupes d'exercices doit être basé sur la situation et la forme physique du praticien. Plus il y a de temps d'entraînement, mieux c'est. Il est recommandé aux praticiens ordinaires de prendre environ 10 fois en groupe et de former 6 à 8 groupes à la fois. Faites d'autres exercices abdominaux ensemble.
Une mauvaise utilisation de tout équipement de fitness nuira au corps. Lors de l'utilisation de la roue abdominale, faites attention à la sélection du sol dur, assurez-vous que les genoux sont protégés, établissez une posture correcte et ajustez la vitesse et la distance raisonnablement en fonction de votre propre situation. Il ne doit pas aller trop vite ni trop loin.
