Quelles sont les bonnes façons d'utiliser la planche push-up ?
La planche push-up peut non seulement augmenter le défi des pompes et ainsi améliorer l'effet de remise en forme et l'efficacité. L'utilisation du cadre push-up peut également augmenter l'amplitude des mouvements et la flexibilité des articulations et réduire les blessures de l'articulation du poignet. Dans cet article, nous décrirons l'utilisation de la carte push-up multifonctionnelle DF-58.
Entraînement de la poitrine
Placez les barres de préhension sur la zone rouge de la planche de pompes pour vous concentrer sur l'entraînement du grand pectoral avec les coudes ouverts sur les côtés pendant le mouvement.
Entraînement du dos
Placez les supports sur la zone verte de la planche de pompes pour vous concentrer sur l'entraînement des muscles du dos. Serrez le milieu du dos lorsque le corps tombe.
Entraînement des bras
Placez le support sur la zone bleue de la planche de pompes, en vous concentrant sur l'entraînement des muscles des bras. Pendant le mouvement, le haut du bras est pris en sandwich avec le corps et le coude est tourné vers l'arrière. En plus du push-up, bouclez la corde élastique aux deux extrémités de la planche de push-up et utilisez la corde élastique pour l'entraînement du haut du corps.
Flexion des biceps à la corde
Cette action entraîne le biceps brachial avec les deux mains tenant le bras de corde élastique et se recroquevillant pour maintenir la stabilité du corps.
Relever les cordes latéralement
Cette action entraîne principalement les muscles des épaules. Utilisez les épaules pour lever les bras sur les côtés. Ne haussez pas les épaules pendant l'action et gardez les bras tendus.
Ce modèle de planche push up peut également être assorti à une barre de pilates. Avant de commencer à faire des exercices avec l'appareil, veuillez lire attentivement le manuel. Afin d'obtenir un meilleur effet d'entraînement, il est important de respirer correctement pendant que vous faites des pompes.
Respiration synchronisée
Prenez une respiration pour chaque mouvement, et la respiration se fait pendant le mouvement.
1. Les muscles inspirent lorsqu'ils se contractent fortement et expirent lorsqu'ils s'étirent.
Inspirez rapidement lorsque le muscle se contracte et expirez lentement lorsque le muscle s'étire. Cette méthode de respiration est à l'opposé de la précédente, inspirant rapidement et vigoureusement, et expirant lentement et profondément. Généralement utilisé lorsque la charge est légère et des exercices de contraction excentriques.
2. Les muscles expirent lorsqu'ils se contractent fortement et inspirent lorsqu'ils s'étirent.
Retenez votre respiration un instant et expirez rapidement lorsque le muscle se contracte, et inspirez lentement lorsque le muscle s'étire.
