Les crunchs doivent être familiers à tout le monde et ils sont utiles pour entraîner les muscles abdominaux, les lignes de gilet et même pour amincir le ventre. En tant qu'équipement d'exercice assis, le banc assis réglable peut non seulement être utilisé pour améliorer l'effet des redressements assis, mais également d'autres méthodes d'utilisation, qui ont toutes de bons résultats. Apprenons maintenant à utiliser le banc assis réglable.
1. Abdominaux :
La façon la plus simple d'utiliser le banc assis réglable est de faire des redressements assis, ce qui est une méthode courante pour les hommes et les femmes.
Action : Accrochez vos pieds sur le tube avant du banc assis réglable, attachez vos mains sur les côtés de vos oreilles, allongez-vous sur le dos avec votre corps en arrière, ne reposez pas votre tête sur le banc assis réglable et utilisez votre force abdominale pour s'asseoir.
Points d'action : lors du levage, l'action doit être plus rapide et lors de la chute, l'action doit être plus lente. Lorsqu'il est à mi-chemin, il est préférable de faire une pause de 5-10 secondes.
Effet de l'exercice : les garçons et les filles peuvent exercer leurs muscles abdominaux et aider à consommer de la graisse abdominale.
2. Penchez-vous sur le dos :
Action : les jambes sont accrochées au point d'appui à l'extrémité supérieure du support, penchez-vous sur le banc assis réglable, puis utilisez la taille comme point d'appui et restez debout indéfiniment.
Points d'action : Faites attention au rythme lorsque vous vous levez, six fois par minute.
Effet d'exercice :
Filles : l'exercice des muscles du dos et de la taille peut réduire la graisse sur la taille et le dos, ce qui est très bon pour dire adieu à la taille seau et au bossu.
Garçons: Il peut réaliser l'étirement simultané des muscles avant et arrière de la poitrine et du dos, exercer les muscles de la poitrine et le latissimus dorsi et améliorer la force du bas du dos.
3. Allongez-vous sur le dos et levez les jambes
Action : Allongez-vous sur le dos sur le banc assis réglable, saisissez l'extrémité supérieure du support avec les deux mains et soulevez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires à vos hanches.
Points d'action : le processus de montée et de descente des jambes doit être aussi lent que possible et ne touchez pas la planche en décubitus dorsal pendant la descente des jambes.
Effet d'exercice :
Filles : Cela peut aider à réduire la graisse sur les pattes, en particulier pour les pattes d'éléphant.
Garçons : exercice de renforcement des muscles des jambes, peut développer des muscles de la cuisse galbés.
4. Tirer la formation
Action : assis sur le banc assis réglable, vos pieds peuvent s'accrocher à l'extrémité inférieure du tube rond du banc assis réglable, et tenir les bracelets des deux cordes de traction, et tirer vers le haut ou sur les côtés en même temps. .
Effet d'exercice :
Filles : Il peut modifier la zone problématique entre les épaules et le dos et réduire la graisse sur les bras.
Garçons : améliorez la proportion des muscles des épaules et de la poitrine, exercez les muscles de la poitrine, il est utile pour exercer les muscles de la poitrine.
Précautions:
Ne buvez pas beaucoup d'eau après l'exercice, vous devriez boire une petite quantité d'eau plusieurs fois.
Ne mangez pas immédiatement après avoir fait de l'exercice
Ne fumez pas après l'exercice
Ne buvez pas d'alcool après avoir fait de l'exercice
Ne prenez pas de douche avec de l'eau froide après l'exercice
Ne vous asseyez pas et ne vous reposez pas immédiatement après l'exercice.
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