Conseil couché

La fonction principale de la planche couchée

1. Exercice abdominal : vous permet de faire des redressements assis corrects, c'est-à-dire d'exercer un gros muscle abdominal dans un pack de six ;

2. Penchez-vous et redressez votre dos : entraînez les muscles du bas du dos (deltoïde, grand rond, grand dorsal...etc.), renforcez la force de votre dos, et pour les employés de bureau, cela peut réduire le risque de rester assis longtemps , entraînant des maux de dos et un bossu;

3. Élévation des jambes en décubitus dorsal : utilisez votre taille comme support et faites de l'exercice pour le haut de l'abdomen, les cuisses, les bras et d'autres groupes musculaires. Faire cet exercice peut souvent vous donner une courbe de taille charmante;

4. Exercice abdominal fort : le même que le premier élément, mais le point d'appui des pieds devient moins important, vous devez donc exercer plus de force abdominale. Si vous souhaitez obtenir rapidement l'effet de beauté abdominale, cet exercice doit être pratiqué tous les jours. Mais n'oubliez pas de le faire étape par étape. Si vous ne pouvez pas faire le premier élément, veuillez ne pas l'essayer.

La méthode d'exercice correcte pour la planche couchée :

1) Abdominaux (exercez principalement les muscles abdominaux et consommez rapidement de la graisse abdominale)

2) Exercice du dos (exercez principalement les groupes musculaires pertinents du dos, qui est également la principale méthode pour soulager la tension musculaire lombaire)

3) Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes (exercez principalement les muscles de l'abdomen et des cuisses)

2. Méthodes d'exercices auxiliaires :

Pliez votre taille vers le bas, gardez vos jambes droites, mettez vos bras et votre tête en l'air, ne vous forcez pas à toucher le sol avec vos mains, essayez de détendre vos muscles,

Ensuite, étirez naturellement les muscles du dos et des jambes, arrêtez-vous pendant environ une minute et répétez 3 fois.

3. Position assise correcte :

Lorsque vous êtes assis sur une chaise, assurez-vous de remplir toute la surface de la chaise. Car ce n'est qu'alors que tout le dos peut être soutenu et la colonne vertébrale redressée.

Si vous ne vous asseyez que sur une partie de la surface de la chaise, le dos est facile à plier pendant une longue période et la tension musculaire lombaire érodera lentement votre fascia dorsal.

N'oubliez pas : l'objectif de l'entraînement des abdominaux est l'endurance musculaire, pas les muscles et la force. Enfin, pensez à étirer vos muscles après votre entraînement.